孕婦吃哪些水果能補鈣

來源:天成家政  日期:2022-04-11 09:54:27

  能補鈣的水果:

  1、臍橙柑橘類水果

  臍橙柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名,但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙,一個臍橙中含有60毫克的鈣,5個臍橙的含鈣量就相當于一杯牛奶。

  2、杏仁

  28克杏仁中含有80毫克鈣質,100克杏仁的含鈣量就相當于一杯牛奶,每天一小把杏仁,不僅可以降血糖,促進減肥,降低膽固醇,也是補鈣的良好來源,但是一次不要吃太多,以防攝入過多熱量和脂肪。

  3、無花果干

  如果孕婦想吃甜食又想補鈣吃什么好?那么可以考慮吃點無花果干,因為只要兩個果干,就能補充55毫克的鈣質,同時,其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。

  4、蘿卜纓

  一份煮熟的蘿卜纓含有200毫克的鈣,只要一杯半的量,就可以和一杯牛奶的鈣質相當。

  5、葵花籽

  不少人會享受嗑瓜子的快樂,孕婦多嗑瓜子,不僅是一種樂趣,更是一大營養的補充,因為葵花籽能夠補鈣。28克干瓜子含有50毫克的鈣,150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當。但是也有需要注意的事項,瓜子的熱量較高,因此一次食用不能吃太多。

  另外,其他可以適合孕婦進行補鈣的水果類及干果類還有檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實等,孕婦可根據自己的需求或飲食愛好進行選擇。

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