孕婦補水的講究

來源:天成家政  日期:2022-04-11 08:58:02

  夏天孕媽咪喝水,得這樣喝:

  1、適當地喝一些淡鹽水,以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。

  2、少量多次的喝,不能一次猛灌,應分多次喝,且每次飲用量少,以利于人體吸收。每次以100毫升至150毫升為宜,間隔時間為半個小時。

  3、盡量避免喝冰水。夏季氣溫高,人的體溫也較高,喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病,最好不要喝5℃以下的飲品。

  ●喝水最好養成規律,一天喝水時刻表如下:

  7:30起床先喝250毫升的水,幫助腎臟及肝臟解毒;

  9:00早餐過后,先給自己一杯至少250毫升的水;

  11:00補充流失的水分,放松緊張的工作情緒;

  12:50午餐后半小時,喝一些水,加強身體的消化功能;

  15:00一杯白開水,補充水分,提神醒腦;

  17:30晚飯前再喝一杯水,增加飽腹感,晚餐不會暴飲暴食;

  22:00睡前小口喝一杯水,降低血液黏稠度,注意孕期保健。

  遇到這些情況,別忘了及時補水:

  ●吃咸了后:多喝水

  最好是涼白開或檸檬水,盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶,糖分反而會加重口渴感。另外,淡豆漿90%以上都是水分,并且含有豐富的鉀,可促進鈉排出,也是一種很好的選擇。

  ●開空調半小時后:及時補水

  在空調房里呆得久了,就容易出現口渴、皮膚干燥、口唇眼角干澀、蛻皮等的不適,這一切都提示:你的身體失水了。因此,孕媽們要注意在空調房逗留超過半小時以后,就要及時補充水分,白開水、礦泉水、檸檬水等即可,水溫以40℃左右為宜。

  ●洗澡后:品一杯溫水

  沐浴時往往會流汗,使體內水分減少,故須飲水加以補充。洗完澡,很多人常常覺得渴,端起一杯水一飲而盡。殊不知,洗熱水澡后,身體受熱血管擴張,血流量增加,心臟跳動會比平時快些,喝太快會對健康不利,應該小口慢速喝下一杯溫水。

  ●便秘時:是缺水了

  缺乏水分是便秘的原因之一。經常便秘的孕媽咪可以適當多喝點水,一定要大口大口地喝,吞咽動作快一些,這樣水就能盡快到達腸道,刺激腸蠕動,促進排便。

  在補充水分的同時,還可以吃些芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬,緩解便秘的效果更佳;或者喝點蜂蜜水或者果蔬汁。它們含有豐富的果糖,果蔬汁還有不少可溶性膳食纖維,能夠促進腸道蠕動。

  ●心情煩躁時:喝水緩解

  當一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升,然后會隨著水分排出體外。因此,在心情煩躁時,不妨倒一杯溫開水,坐在座位上慢條斯理地把它喝完,心情會因此放松許多。如果輔助體力勞動,腎上腺素會同汗水一起排出,或者大哭一場,它也會隨著淚水排出。

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